Liukov / Shutterstock
Latihan lebih murah daripada terapi dan anda mungkin akan melakukannya menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan anda, yang telah terbukti untuk meningkatkan kesihatan mental. Tetapi adakah kedua-dua alasan ini membenarkan anda melangkau beberapa sesi sebulan dengan seorang profesional?
Jawapannya adalah 'ya' - selalunya.
'Saya mengalami kemurungan beberapa kali, Jill Brown , jurulatih peribadi, jurulatih kecergasan dan jurulatih kesihatan, kata. “Saya di Colorado mengajar sambilan sambil bekerja sepenuh masa, tinggal sendiri. Doktor ingin memberi saya ubat anti-depresan dan saya ingin melawannya senaman . '
Ia berfungsi sehingga anda cedera . 'Ini satu-satunya kelemahan,' kata Brown. 'Ada titik di mana anda berisiko mengalami kecederaan yang berlebihan.'
AstroStar / Shutterstock
Berolahraga lebih baik daripada terapi untuk orang yang belum didiagnosis dengan kemurungan klinikal, tambahnya. Ini adalah kaedah terbaik untuk segera tekanan melegakan dan meningkatkan mood kerana pembebasan endorfin, bahan kimia otak yang mencetuskan perasaan positif dalam tubuh, sama dengan morfin.
Depresi adalah penyakit mental yang paling biasa di A.S., Menurut ke Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Seperempat orang Amerika terjejas. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bersenam membantu mengatasi keadaan ini dan lebih banyak ahli fikologi menetapkan ia. 'Saya sedang menolong seseorang sekarang, yang doktor memanggil saya dan memberitahu saya' Anda benar-benar perlu bekerja dengan wanita ini, '' kata Brown. Pesakit kini membuat kemajuan yang luar biasa. '
Bersenam juga membantu otak menghasilkan norepinefrin yang penting untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan dengan cara yang cekap, Menurut kepada Persatuan Psikologi Amerika. Pekerjaan di haiwan sejak akhir 1980-an mendapati bahawa senaman meningkat kepekatan otak norepinefrin di kawasan otak yang terlibat dalam tindak balas tekanan badan.
'Saya dibesarkan dengan banyak pertempuran di sekitar saya dan saya mendapati bahawa semakin saya bergerak, semakin saya merasa tenang,' kata Brown. Latihan terbaik adalah latihan letupan seperti pecut, jack melompat atau pendaki gunung yang menggunakan banyak tenaga dalam masa yang singkat dan mencetuskan pelepasan endorfin. 'Itu membuat saya merasa lebih baik,' tambahnya.
Terdapat dua jenis latihan asas, kata Brown: Kekuatan dan ketahanan . Yang pertama melibatkan bekerja sekeras yang anda boleh untuk menjadi kuat, tetapi di sinilah bahaya datang. 'Intensiti tinggi sangat bagus untuk melegakan tekanan tetapi apabila anda mula mendapat ketagih pada endorfin dan dopamin, maka anda akan cedera, ”tambahnya. 'Itulah yang terjadi pada saya.' (Dopamine sangat berkaitan dengan sistem ganjaran dan motivasi otak.) 'Anda sangat ingin bersenam kerana anda berusaha melawan kemurungan.'
Latihan ketahanan - aktiviti aerobik dengan pernafasan yang betul - adalah apa yang dicadangkan oleh Brown. Latihan merangkumi berbasikal, mengembara , berjalan, joging ringan, dan berenang . 'Keamatan sederhana yang dapat anda pertahankan untuk waktu yang lama,' tambahnya. Manfaat lain adalah merasa hebat dari endorfin tambahan, kelihatan baik dan dapat mengekalkan tahap intensiti.
Denis Rozhnovsky / Shutterstock
Senaman yang baik yang disumpah oleh Brown adalah berenang. 'Saya biasa masuk ke kolam datuk dan nenek saya dan melakukan 100 pusingan. Saya akan mendapat perasaan gembira dan fikiran dan badan saya tenang. ' Terdapat pelepasan emosi yang luar biasa, katanya. 'Kadang-kadang saya menangis.'
Tinju adalah satu lagi senaman intensiti tinggi untuk menghilangkan tekanan, yang sangat popular di kalangan wanita, kata Brown. 'Ini perkara besar lagi.'
Orang yang menderita kemurungan yang teruk harus melihat seorang profesional, tambah Brown. Sekiranya ini berlaku, rawatan diri hanya boleh menjadi bumerang. 'Saya akan menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan.'
Lebih banyak bacaan:
6 Rahsia Senaman untuk Umur Panjang
Jangan Pernah Melakukan 16 Perkara Ini Sebelum Bersenam
Ini Hari Pertama Anda di Gim: Inilah Yang Harus Dilakukan
