Shutterstock
Ramai di antara kita terjebak dalam dilema yang serupa: kita tahu betapa pentingnya latihan untuk kesihatan, kecergasan dan kesihatan kita kesejahteraan keseluruhan , tetapi masih berjuang untuk mencari masa untuk itu sebagai bahagian rutin harian kami yang konsisten .
Sama ada kerja, sekolah, keluarga atau komitmen lain yang memakan sebahagian besar masa anda (dan kekurangan anda untuk anda motivasi melakukan banyak perkara lagi pada penghujung hari), salah satu penyelesaian termudah untuk mengatasi halangan ini adalah dengan melakukan senaman pendek yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan.
Secara serius, anda boleh melakukan senaman yang berkesan dengan hanya menggunakan berat badan anda, dan kurang dari 30 minit.
Sebenarnya, latihan berikut, yang dirancang oleh Chris Powell , jurulatih peribadi dan pakar transformasi ABC'Menurunkan Berat Badan,'hanya mengambil masa 27 minit dan ia menargetkan hampir setiap otot di badan anda dan juga menggabungkan penyesuaian metabolik untuk meningkatkan kadar jantung anda dan juga mencabar sistem kardiovaskular anda. Pada dasarnya, ini adalah urutan latihan yang dirasakan oleh Powell adalah beberapa pilihan terbaik bagi sesiapa sahaja yang mempunyai masa terhad dan tidak mempunyai peralatan.
Selain itu, kerana pemakanan sama pentingnya dengan latihan, sebagai sebahagian daripada pakej senaman yang lengkap, Powell memasukkan cadangannya untuk makan sebelum dan selepas bersenam.
Protein Shake Pra-latihan (makan 30 minit sebelum bersenam):1 sudu kecil serbuk protein whey coklat, 1 pisang, 1 sudu mentega badam, 1 cawan susu badam tanpa gula, 1 cawan ais - Kisar semua bahan sehingga sebati. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati!
Makan Selepas Bersenam (makan segera selepas bersenam):4 putih telur dengan salsa dan 1 cawan oatmeal dicampur stevia .
Bersedia untuk memulakan senaman anda? Baik!
Di bawah ini, Powell menggariskan latihan (ada empat bahagian: pemanasan, peregangan dinamik, Tabata dan penyesuaian metabolik), lengkap dengan arahan untuk set dan perwakilan dan demonstrasi foto.
Pemanasan: Berjoging di Tempat
Tiga latihan pertama membentuk pemanasan anda. Lakukan setiap untuk jumlah masa yang dicatat.
Berjoging di Tempat:Lakukan selama 30 saat.
Pemanasan: Jaket Melompat
Jaket Melompat:
Klik di sini untuk melihat senaman yang selebihnya.
Lebih Banyak Membaca:
5 Tabiat Yang Harus Anda Kuasai untuk Membakar Lemak Perut
6 Cara Mengubah Latihan Sesekali menjadi Kebiasaan
Blast Fat Fast: 13 Latihan yang Memberi Hasil Pantas kepada Anda
