Andor Bujdoso / Shutterstock
Ini mesti menjadi persoalan paling bermasalah di luar sana. Dan jawapannya sama-sama meragukan - ia bergantung. Ia bergantung pada tugas anda, siapa yang anda tanyakan, seberapa aktif anda pada waktu siang dan satu juta lagi pemboleh ubah .
Tempoh yang disyorkan sehari adalah 30 minit (150 minit seminggu), seperti di American Heart Association garis panduan , tetapi a kajian baru-baru ini mengatakan ini mungkin tidak mencukupi dan lebih baik anda menyisihkan sekurang-kurangnya satu jam lagi untuk mencegahnya kegagalan jantung , yang berlaku apabila jantung tidak dapat membekalkan cukup darah ke badan. Lebih daripada 5.1 juta orang dewasa di A.S. terjejas, mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Data baru telah dikira setelah menganalisis 12 kajian lain yang telah memantau 370,460 lelaki dan wanita selama 15 tahun. Mereka yang melakukan senaman 30 minit sehari mengalami penurunan risiko minimum untuk mengalami kegagalan jantung. Sebagai perbandingan, mereka yang bekerja dua kali lebih banyak mengalami penurunan 20 peratus, dan mereka yang berolahraga empat kali lebih banyak mengalami penurunan risiko kegagalan jantung sebanyak 35 persen.
Mungkin ada faktor lain untuk hasilnya seperti tabiat makan yang lebih baik atau tidak ada keadaan yang sudah ada sebelumnya. Tetapi seberapa besar margin kesalahannya, orang mungkin ingin memikirkan seberapa aktifnya mereka.
Jacob Lund / Shutterstock
Jadi nombor ajaib untuk anda masih boleh 30 minit sehari jika anda ingin menurunkan berat badan. Kajian lain mengatakan bahawa hanya setengah jam senaman yang kuat sama berkesan dengan rutin 60 minit ketika membakar kalori. Lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan berat badan turun lapan paun dalam tiga bulan setelah bersenam 30 minit setiap hari. Sebagai perbandingan, lelaki yang berlatih selama satu jam sehari rata-rata kehilangan enam paun. Latihan setengah jam tambahan sepertinya tidak memberikan tambahan penurunan berat badan berat badan atau lemak .
Margin ralat juga tidak jelas di sini. Orang yang kehilangan lebih banyak mungkin lebih aktif sepanjang hari secara amnya kerana mereka mempunyai lebih banyak tenaga.
CDC nota satu minit dari aktiviti dinamik hampir sama dengan aktiviti sederhana selama dua minit. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam panjang, jangan panik. Aktiviti aerobik yang kuat digambarkan semasa anda melakukan sesuatu yang membuat anda bernafas cepat dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara. Pertimbangkan untuk berlari, berenang , menunggang basikal di bukit, atau bermain bola keranjang untuk latihan seterusnya.
Lebih banyak bacaan:
13 Latihan untuk Apabila Anda Terlalu Lelah untuk Bersenam
10 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Selepas Setiap Latihan
10 Ketetapan Tahun Baru Untuk Pelawat Gim
