Shutterstock
Hampir semua orang yang kami tanyakan setuju: kepada seorang pemula, bahagian bobot di gim boleh kelihatan seperti tempat yang cukup menakutkan. Malah, kita sendiri merasakan sendiri perasaan itu. Lagipun, semua orang adalah pemula pada satu ketika atau yang lain, bukan?
'Sebelum saya menjadi profesional kecergasan, ketakutan terbesar saya mengenai bahagian gimnasium adalah bahawa ia adalah kelab persendirian untuk super fit dan berpengetahuan tinggi dan saya tidak termasuk,' kata Londin Angel Winters, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif Kecergasan Metafizik .
Namun, dia akhirnya mengetahui bahawa itu bukan kelab persendirian yang hanya disediakan untuk orang-orang yang mempunyai otot yang terukir dan seluar spandeks yang ketat. Sesiapa sahaja boleh bersenam dengan berat, dan sebenarnya semua orang mesti .
Shutterstock
Sudah tentu, pasti ada faktor intimidasi bagi banyak orang, tetapi ketika hendak mengatasi rasa takut untuk mendekati bahagian berat di gim, Chris Cooper , jurulatih Precision Nutrition dan profesional kecergasan bersertifikat NSCA, mengatakan bahawa ketakutan biasanya berasal dari dua faktor, yang keduanya cukup mudah diatasi.
Berkaitan: Mengapa Semua Wanita Memerlukan Latihan Kekuatan
'Takut bahagian berat berpunca dari dua perkara,' kata Cooper. 'Tidak tahu apa yang harus dilakukan dan takut melakukan sesuatu dengan tidak betul. Anda boleh mengatasinya dengan mudah dengan mempunyai rancangan tindakan sehingga apabila anda sampai di sana, anda tidak kelihatan tersesat. '
Bagaimana tepatnya seseorang membuat rancangan?
Colin Darretta, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas Jalan Baik , perniagaan teknologi inovatif di ruang kesihatan - yang mengakui pernah menjadi pendatang baru di tempat sukan juga - membantu kami menggariskan apa yang harus dilakukan dalam empat langkah mudah.
Pelan Tindakan Anda
Shutterstock
1. Minta pertolongan.'Ini akan mendapat lebih banyak jarak tempuh untuk pekerjaan yang lebih sedikit daripada yang lain dalam senarai ini,' kata Darretta. 'Orang suka menawarkan pertolongan, terutama di gimnasium. Setiap individu di bilik berat badan bermula di tempat anda berdiri sekarang dan dengan demikian mengetahui betapa pentingnya bantuan bagi mereka dalam mempelajari latihan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Mungkin memerlukan sedikit keberanian untuk meminta petunjuk seseorang tetapi anda akan cepat kagum dengan betapa bersemangatnya orang yang memberikannya. '
2. Didik diri anda melalui video dalam talian.'Terdapat ribuan video dalam talian itu akan menunjukkan kepada anda senaman untuk kumpulan kumpulan otot dan tujuan yang berbeza di samping cara melakukan latihan tertentu, ”tambahnya.
3. Melabur dalam pelatih peribadi sebagai guru.'Banyak orang menjauhkan diri dari jurulatih peribadi kerana mereka tidak merasakan itu adalah perbelanjaan yang mereka perlukan secara berterusan, 'jelas Darretta. “Yang dikatakan, ketika pertama kali belajar di sekitar ruang berat badan, mempunyai pelatih peribadi untuk menunjukkan teknik yang tepat, untuk membantu merancang beberapa rutin latihan asas dan secara amnya membantu anda mengembangkan rasa selesa di sekitar bilik berat dapat sangat berharga. . ' (Dan ingat, itu bukan perbelanjaan yang harus anda tanggung selama-lamanya. Fikirkan lebih seperti kos 'star-up'.)
4. Ingatkan diri anda semua orang bermula di mana anda berada.'Pada satu ketika, setiap orang di bilik berat adalah orang baru,' kata Darretta. 'Berjalan ke ruangan yang penuh dengan orang-orang yang sepertinya berjalan-jalan dengan tujuan dan mengetahui apa yang mereka lakukan boleh menakutkan tanpa mengira sama ada bilik berat atau pekerjaan baru tetapi pengetahuan bahawa anda mulai dalam posisi yang sama seperti orang lain harus memberi keselesaan. '
Selain mempersiapkan diri dengan pengetahuan sebanyak mungkin - yang dengan cara ini, melindungi ego anda, harus menjadi keutamaan demi bersenam dengan selamat - Ia juga membantu menyesuaikan semula pemikiran anda.
'Cara saya memikirkan berat, terutamanya berat bebas kerana saya bukan penggemar mesin, adalah bahawa mereka hampir tidak berbeza dengan objek yang sudah kita angkat semasa menjalani kehidupan seharian,' kata Tim Haft , jurulatih peribadi ACE, jurulatih Track & Field USA dan pengasas Tali Punk . “Contohnya, kebanyakan orang telah mengangkat beg pakaian untuk meletakkannya di tempat sampah pesawat atau kotak bir untuk diletakkan di dalam bagasi kereta. Sebilangan besar barang tersebut adalahcaralebih berat daripada apa yang kita takut untuk angkat di gimnasium. '
Dengan kata lain, jika ketakutan anda berpunca daripada intimidasi orang lain dan lebih banyak lagi daripada tindakan mengangkat yang sebenarnya, asalkan anda memulakan dengan penanda aras yang selamat dan selamat dan perlahan-lahan melangkah ke bobot yang lebih mencabar, anda pasti akan tiada apa yang perlu dirisaukan.
'Mungkin orang takut dengan dumbbells dan barbells kerana mereka tidak suka dipeluk,' kata Haft. 'Tetapi jika mereka mulai perlahan dan ringan, dan maju secara beransur-ansur dengan bimbingan beberapa pengangkat yang berpengalaman, saya menjamin bahawa ketakutan akan menguap dengan cepat.'
Akhirnya, sementara kebanyakan yang sudah bekerja di bahagian berat kemungkinan lebih senang meminjamkan beberapa petunjuk, mereka tidak akan senang jika anda melanggar beberapa peraturan etika standard yang telah lama dikaitkan dengan peningkatan berat badan.
'Mengetahui etika kawasan berat sangat membantu,' kata Winters. Di bawah ini dia menggariskan beberapa kesopanan asas yang harus diikuti.
1. Hanya duduk di bangku simpanan jika anda merancang untuk menggunakannya.Orang akan membenci anda jika anda menggunakan bangku hanya sebagai tempat berehat untuk beg gim anda, kemudian berdiri di sana dan melakukan ikal bisep. Sekiranya anda tidak memerlukan bangku, cari tempat untuk berdiri di mana anda masih dapat melihat cermin.
2. Tingkatkan semula berat badan anda.Selain menjaga kawasan itu bagus, ini juga membuat anda kelihatan seperti seorang profesional.
3. Berhati-hati.Walaupun menggoda untuk memakai penutup mata anda dan masuk ke zon, profesional sejati selalu mencari antara satu sama lain di sekitar kawasan berat. Sekiranya seseorang dengan senang hati menunggu bangku simpanan anda, berjaga-jaga dengan latihan anda. Jangan menipu dengan menghantar teks dan menatal lagu. Ini adalah kaedah yang pasti untuk mendapatkan getaran buruk dari jalan tetap.
Untuk gambaran keseluruhan yang lebih mendalam mengenai 'etika gim' lihat: Etika A hingga Z of Gym
Lebih Banyak Membaca:
Latihan Kekuatan 101
Latihan Kekuatan 101: Latihan Dinamik vs Isometrik
Latihan Kekuatan 101: Panduan Pemula untuk Tempoh Set, Rep dan Rehat
