Bolehkah Muzik Membuat Anda Menjalankan Lebih Cepat?

Bagaimana rentak yang baik dapat meningkatkan kelajuan anda

Beberapa pelari yang sangat serius mengabaikan amalan memasang sepasang fon kepala sebelum memukul jalan. Prasangka mereka bukan tanpa alasan. Berlari tanpa muzik memberi peluang yang lebih besar bagi anda untuk benar-benar berhubung dengan sukan ini: anda akan lebih memperhatikan bentuk anda, rentak pukulan kaki anda, dan yang paling penting, dunia yang indah di sekeliling anda. Tidak ketinggalan, dengan lebih menyedari persekitaran anda akan memastikan keselamatan anda juga lebih baik.

Sebaliknya, ada banyak penyelidikan yang menunjukkan bagaimana senaman, terutama berlari, dapat dioptimumkan ketika irama yang baik dilemparkan ke dalam campuran. Anda tahu bahawa lonjakan adrenalin yang anda rasakan ketika lagu kegemaran anda muncul dan anda hampir tidak dapat menolaknya seperti anda Idina Menzel? Nah, kemungkinan itu dapat membuat anda lebih bermotivasi.

Satu Kajian 2013 yang bertujuan untuk menganalisis sinkronisasi auditori-motor dan kesan motivasi muzik mendapati bahawa muzik 'dengan rentak yang sangat menonjol dan konsisten' dapat mendorong pelari untuk bergerak lebih cepat. '... rangsangan akustik mungkin meningkatkan prestasi larian kerana pelari bekerja lebih keras hasil dari aspek motivasi,' kata penulis kajian itu.

Kajian yang sama juga menunjukkan bahawa berlari ke tempo tertentu, seperti dengan menyesuaikan kecepatan Anda dengan irama lagu, dapat membantu meningkatkan ekonomi berjalan. 'Pukulan rangsangan-yang paling menonjol dalam keadaan metronom- membantu pelari untuk mengekalkan kecepatan yang konsisten dengan menggabungkan irama dengan tempo yang ditentukan,' tulis penulis.

Dengan kata lain, jika Anda ingin mencapai kecepatan tertentu, Anda dapat menggunakan irama lagu favorit Anda untuk membantu mengatur dan mempertahankan tempo anda. Pertandingan antara irama lagu per menit (BPM) dan kecepatan mil akan sedikit berbeza dari pelari ke pelari, tetapi aturan umum mengatakan bahawa memadankan irama anda dengan lagu sekitar 155 denyut per menit rata-rata menjadi kira-kira laju 9:30 minit / batu. Setiap kenaikan atau penurunan lima denyut seminit akan mengurangkan atau menambah sekitar 30 saat pada jarak batu anda, masing-masing. Anda boleh menggunakan laman web seperti Lagu BPM atau jog.fm untuk mengetahui BPM lagu kegemaran anda.

Oleh itu, bergantung pada matlamat dan tahap kecergasan anda sebagai pelari, anda boleh membuat senarai main yang dibuat dengan teliti yang akan membantu anda mencapai tahap yang sempurna.