Shutterstock
12 Bahaya Diet Kerosakan
Shutterstock
Diet tidak mempunyai definisi formal tetapi mereka sering dianggap sebagai cubalah menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengurangkan jumlah kalori yang diambil secara drastik untuk jangka masa yang singkat. 'Diet kemalangan tidak didefinisikan oleh bilangan tertentu (mis. 1200 kalori), melainkan dengan jangka masa yang diikuti, persepsi bahawa ia adalah 'perbaikan cepat', dan keperluan membuat perubahan drastik untuk diet sekaligus, 'Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietit Korporat, Medifast , kata. Mana-mana diet yang mempunyai makanan atau ramuan 'keajaiban' atau yang berfokus pada sangat sedikit makanan atau kumpulan makanan, seperti diet limau gedang atau sup kubis, adalah selalunya bendera merah , ”Kata Miller.
Perubahan yang tidak dapat dikekalkan
Thinkstock
Diet kecemasan melibatkan perubahan drastik dalam diet yang hanya dapat diikuti dalam jangka waktu yang singkat. 'Dalam kata lain, perubahan ini tidak dapat dikekalkan , ”Alexandra Miller, RDN, LDN, Ahli Diet Korporat, Medifast , kata. Semua nutrien penting untuk kehidupan. Masing-masing mempunyai tujuan tertentu dalam badan; tujuan yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan.
Pemakanan yang tidak mencukupi
Thinkstock
'Pengurangan kalori secara drastik dapat menyebabkan orang rentan terhadap pemakanan yang tidak mencukupi untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan,' kata Miller. Status pemakanan sangat penting dalam penyembuhan luka, terutamanya luka utama, kajian tunjuk. Tindak balas tekanan terhadap kecederaan dan apa-apa yang ada sebelumnya kekurangan zat makanan protein akan mengubah tindak balas ini, menghalang penyembuhan dan membawa kepada kemungkinan morbiditi teruk.
Kesihatan jangka panjang yang buruk
Thinkstock
'Diet makanan tidak seimbang dari segi gizi membawa kepada kesihatan jangka panjang yang buruk , ”Kata Miller. 'Mereka sering sukar diikuti dan boleh membuat anda merasa tidak sihat.' Pemakanan seimbang, yang mungkin dapat mengawal pengambilan nutrien tertentu, memastikan tubuh anda mendapat khasiat yang diperlukannya untuk kesihatan yang optimum.
Metabolisme yang lebih perlahan
Shutterstock
Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah apa yang dimakan oleh seseorangmenjadi tenaga . 'Sekiranya kita makan terlalu sedikit kalori, metabolisme kita dapat melambat dalam usaha menjimatkan tenaga; rasanya 'kelaparan' sehingga melambatkan kadar metabolisme untuk mengekalkan tenaga, 'kata Miller. Proses penting bergantung pada semua perkara dari jenis makanan yang anda makan dengan jumlah tidur yang anda dapat setiap malam. Cara untuk mempercepatnya termasuk makan protein berkualiti tinggi, cukup Vitamin D, dan sering makan.
Makan berlebihan kemudian
Shutterstock
'Tidak makan banyak boleh membuat seseorang lebih mudah makan berlebihan pada waktu siang kerana badan merasa perlu mengimbangi kekurangan kalori,' kata Miller. Manjakan diri anda dengan keseronokan bersalah kegemaran anda tidak akan merosakkan diet anda , atau angka (atau kehidupan), tetapi boleh sabotaj bulan kerja keras latihan dan mengikuti rejimen berkhasiat yang sihat. Dengan makan berlebihan anda mengajar badan anda menerima tingkah laku yang tidak sihat .
Kehilangan otot tanpa lemak
Shutterstock
Semasa diet diet, anda mungkin akan kehilangan gabungan air, lemak, dan otot. 'Ini berlaku untuk tahap penurunan berat badan apa pun,' kata Miller. 'Walaupun begitu, pemakanan yang betul dan diet seimbang dapat membantu mengurangkan kehilangan otot tanpa lemak dan meningkatkan kehilangan massa lemak.' Kunci faktor untuk membina otot termasuk melakukan kurang kardio dan lebih banyak mengangkat, menumpukan pada lebih banyak latihan kompaun, dan makan makanan kaya protein.
Mengidam
Thinkstock
Penghapusan nutrien sepenuhnya bermaksud penghapusan kumpulan makanan dari diet dan boleh menyebabkan keinginan, kata Miller. Mereka akan diterima sekiranya mereka membuat orang makan saderi, epal, dan tomato. Beberapa cara memerangi mereka sertakan minum air ketika anda rasa lapar, menggosok gigi, makan protein dengan setiap makanan, dan tidak melewatkan makan.
Buruk hati
Thinkstock
Pemakanan yang teruk berulang kali meningkatkan risiko serangan jantung , penyelidikan menunjukkan. Wanita dengan berat badan yang sihat yang menjalani diet yo-yo secara berkala untuk menurunkan berat badan tambahan mempunyai risiko lebih dari tiga kali risiko mati secara tiba-tiba akibat serangan jantung, menurut kajian baru . Sekiranya anda mengurangkan kalori yang sihat untuk diet yang lama, jantung anda boleh kehilangan otot sehingga menyebabkan air mata.
Meningkatkan risiko gangguan makan
Thinkstock
Orang yang mempunyai keperibadian yang lebih sempurna atau mempunyai rutinitas lebih mudah terdedah. Semua tekanan mencapai matlamat boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gangguan makan, sehingga menyebabkan lebih banyak orang didiagnosis dan mendapatkan rawatan untuk gangguan makan sekitar tahun ini, menurut Dr. Rebecca Wagner, Pengarah Klinikal Pusat Pemulihan Makan , Houston.
Kemurungan dan tekanan
Thinkstock
Rejimen makanan ekstrem yang menghabiskan nutrien mungkin membawa kepada perubahan mood dan kemurungan . Penyelidikan membuat tikus menjalani diet yo-yo mendapati bahawa tikus mempunyai peningkatan tahap hormon tekanan kortikosteron dan tingkah laku seperti kemurungan. Beberapa gen penting dalam mengatur tekanan dan makan telah berubah.
Sistem imun yang lemah
Thinkstock
Diet membekalkan tubuh dengan nutrien yang diperlukan untuk sistem imun yang sihat , seperti vitamin C dan D. Diet makanan biasanya kehilangan seluruh kumpulan makanan yang menjadikan tubuh tidak mempunyai nutrien penting. 'Oleh itu, seseorang mungkin tidak mendapat jumlah vitamin dan mineral yang tepat untuk menyokong sistem imun yang sihat,' kata Miller. 'Lebih jauh lagi, perubahan diet yang begitu drastis dapat memberi tekanan pada tubuh, yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh juga.'
Hasil jangka pendek
Shutterstock
The tabiat makan berkaitan dengan diet kemalangan adalah jangka pendek; oleh itu, hasilnya, kata Miller. 'Pada diet yang tidak baik, Anda secara drastik mengubah kebiasaan makan anda dengan cara yang tidak berkelanjutan. Setelah beberapa minggu menjalani diet yang tidak realistik, kebanyakan orang merasa kecewa dan menyerah. ' Sebaik sahaja diet berhenti, mereka kembali kepada amalan makan lama mereka, yang sering terjadi membawa kepada kenaikan berat badan , dia menambah.
