ShutterstockSekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, anda akan lebih kerap bersenam, bukan?
Pelatih yang sukar dan guru kecergasan tegar ingin berpendapat bahawa alasan 'Saya tidak mempunyai cukup masa' tidak sah. Mereka suka menyiarkan grafik 'inspirasi' yang berbunyi 'Ini bukan tentang mempunyai masa, ini adalah untuk meluangkan masa' di Instagram dan mereka akan memberitahu anda bahawa jika anda benar-benar ingin bugar, anda tidak akan membuat alasan bodoh.
Dan sementara 'guru' mungkinsedikitbetul, yang benar adalah bahawa banyak dari kita benar-benar terikat untuk masa. Di antara pekerjaan, anak-anak, sekolah dan rintangan sehari-hari yang suka dilalui oleh kehidupan, boleh menjadi satu cabaran untuk mencari cara untuk menyesuaikan latihan dengan jadual yang sibuk.
Berkaitan: Mengapa Pagi adalah Waktu Terbaik untuk Bersenam
Sebahagian daripada masalahnya ialah terdapat kesalahpahaman yang besar mengenai berapa banyak latihan yang kita benar-benar perlukan. Pernahkah anda berfikir sesuatu seperti, 'Baiklah, saya tidak mempunyai masa untuk bersenam selama 30 minit, jadi saya rasa saya tidak dapat bersenam sama sekali hari ini'?
Atas sebab tertentu, kami dipaksa untuk mempercayai bahawa kami perlu menghabiskan waktu seperti satu jam di gimnasium atau berlari sekurang-kurangnya beberapa batu untuk berlari untuk mendapatkan latihan yang 'baik'. Tetapi sebenarnya, melakukan sesuatu, walaupun hanya selama lima atau sepuluh minit, selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Kebetulan ada sains baru untuk menyokong teori itu. Menurut kajian baru-baru ini di Jurnal American College of Cardiology , mencatat masa hanya dalam beberapa minit senaman yang kuat setiap hari dapat mengurangkan risiko kematian pramatang.
Itu bermaksud, jika anda dapat mengubah alasan anda dari 'Saya tidak punya waktu' menjadi 'Saya tidak punya.'banyakmasa, 'maka anda bernasib baik. Sekiranya anda dapat meluangkan masa 10 minit sehari, anda dapat memperoleh semua faedah kesihatan dan kecergasan yang sama dengan orang gila yang kelihatannya menghabiskan masa berjam-jam untuk bersenam. Dan jika anda bekerja dengan bersungguh-sungguh, anda juga boleh membakar kalori.
Tetapi ingat, semuanya bergantung pada degupan jantung anda. Jumlah kalori yang anda bakar semasa bersenam secara langsung berkaitan dengan degupan jantung anda, sebab itulah mengesan senaman anda dengan monitor degupan jantung adalah kaedah paling tepat untuk mengesan pembakaran kalori anda. Ia juga bergantung pada faktor lain seperti ketinggian, usia, berat badan dan jantina anda.
Untuk menyusun senarai latihan yang akan membakarmengenai100 kalori dalam 10 minit, saya menggunakan maklumat berdasarkan data untuk seorang wanita berusia 5 kaki, 115 paun, 24 tahun (itu saya) dari monitor denyut jantung saya sendiri dan HealthStatus.com kalkulator pembakaran kalori.
Menurut monitor degupan jantung saya , Saya membakar kira-kira 143 kalori semasa latihan berat badan selama 40 minit dengan latihan kalisthenik. Apabila saya memasukkan maklumat saya (jantina, umur, tinggi, berat badan) di kalkulator Status Kesihatan dan memasukkan angka latihan yang sama, dianggarkan saya akan membakar sekitar 160 kalori.
Ini membantu mengesahkan ketepatan kalkulator Status Kesihatan. Walaupun tidak sempurna, ini adalah yang paling tepat dari semua kalkulator dalam talian yang saya uji, yang menunjukkan bahawa anda benar-benar memerlukan monitor degupan jantung jika anda ingin mendapatkan idea yang baik berapa banyak kalori yang anda bakar , dan walaupun begitu, anda masih mempunyai anggaran.
Sekiranya anda tidak dapat memantau denyut jantung dan benar-benar ingin mengetahui pembakaran kalori anda, kami mengesyorkan memasukkan maklumat anda ke dalam kalkulator Status Kesihatan dan kemudian membundarkan 20 hingga 30 kalori.
Walau bagaimanapun, senarai latihan berikut mungkin akan membantu anda meningkatkan pembakaran kalori dalam masa 10 minit. Sekiranya anda meningkatkan intensiti dan keluar, anda mungkin dapat membakar lebih dari 100 kalori. Itu semua bergantung pada seberapa keras anda bekerja.
Teruskan membaca untuk mengetahui latihan mana yang terbaik jika anda hanya mempunyai beberapa minit sahaja .
Oh dan jangan lupa, bersenam bukan soal membakar kalori. Ingatlah bahawa anda juga melakukan ini untuk menjadi cergas, merasa sihat dan berseronok .
Tali Melompat
Lompat tali selama 10 minit akan membakar sekitar 87 kalori. Namun, anda bukan sahaja sukar untuk melompat tali selama 10 minit, tetapi kami yakin ia juga akan membosankan. Sebaliknya, cuba masukkan tali lompat ke dalam latihan litar pintas dan manis seperti yang ini .
Lari Pecut
10 minit yang dihabiskan dengan laju sekitar 8 mph (7:30 minit / batu) akan membakar sekitar 117 kalori. Sekiranya anda tidak berada di tingkat di mana Anda dapat mempertahankan kecepatan sedemikian untuk jangka waktu yang lama, cobalah berlari selang masa sebaliknya - bergantian antara kira-kira 30 saat pada 8 mph dan 1 atau 2 minit pada kadar joging.
Klik di sini untuk lebih banyak kaedah untuk membakar 100 kalori dalam 10 minit.
Adakah Pembilang Kalori Mesin Kardio Tepat?
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Anda Makan untuk Menurunkan Berat Badan?
Bagaimana Rancangan Senaman Sepanjang Abad Sepuluh Abad dan 12 Minit Sehari dapat Membuat Anda Paling Cergas
